Эпизодическое пароксизмальное расстройство или паническая атака — это рецидивирующий приступ паники, появление которого человек не может предсказать и/или упредить.
От состояния «мне страшно» паническую атаку отличает присутствие следующих симптомов:
- трудности с дыханием;
- сухость во рту;
- повышенное потоотделение;
- слабость в ногах, дрожание рук;
- покалывание конечностей, беганье мурашек, судороги;
- нарушение координации движений;
- головная боль, головокружение;
- сиюминутные проблемы со зрением;
- учащенное и/или сильное сердцебиение, повышение давления;
- тошнота, вплоть до рвотных позывов;
- дискомфорт в животе, внутренняя дрожь;
- диарея, учащенное мочеиспускание;
- боязнь совершить неконтролируемый поступок;
- путаница мыслей;
- сильная тревожность, обреченность, нереальности происходящего, беспричинный страх смерти.
Приступ панической атаки может сопровождаться несколькими, многими или всеми перечисленными признаками, которые могут быть выражены слабо или сильно.
Впервые столкнувшись с панической атакой человек может вызывать Скорую помощь, так как принимает подобные симптомы за сердечный приступ или состояние, которое вот-вот закончится потерей сознания и комой. Первые несколько эпизодов производят настолько сильное впечатление, что вызывают синдром тревожного ожидания панической атаки, который, в свою очередь, становится базой для рецидивов приступов.
Как привести себя в чувство
Тем, кто осознал, что у него возникают панические атаки, необходимо знать, как с ними справляться самостоятельно и правильно, до момента обращения к врачу. А идти к специалисту придется, и лучше раньше, в противном случае неизбежны расстройство сна, анемия, депрессия, фобии, невроз, неврастения.
Во время дебюта приступа начинайте делать диафрагмальное дыхательное упражнение «5–2–5»:
- В течение 5 секунд делайте плавный, протяжный вдох, не двигая грудью, а выпячивая живот вперед.
- На 2 секунды задержите дыхание.
- В течение 5 секунд делайте глубокий выдох, втягивая живот в себя.
- Повторите схему «5–2–5» 2 раза, после чего сделайте 5 обычных вдохов-выдохов.
- Чередуйте диафрагмальное дыхание с обычным, мысленно отсчитывая секунды, до стихания симптомов тревожности.
Диафрагмальное дыхание помогает купировать приступ за счет нормализации в крови баланса кислорода и углекислого газа, который нарушается из-за гипервентиляции легких при панической атаке.
Стоит также запомнить некоторые нюансы образа жизни, которых нужно придерживаться до похода к врачу (подбора им необходимых медикаментозных препаратов и методики когнитивно-поведенческой терапии):
- не меняйте образ пищевого поведения, не отказываться от привычных доз кофеина и никотина;
- начинайте регулярно заниматься аэробными кардионагрузками, индивидуально подбирая скорость и продолжительность нагрузки;
- если аэробные циклические упражнения приводят к возникновению чувства тревожности в течение или после тренировки, то замените их йогой, пилатесом, комплексом упражнений с техникой расслабления мышц.
И в заключение хотим обнадежить тех, кто уже не понаслышке знает, что такое панические атаки и собирается к врачу. Установление истинной причины и подбор адекватной терапии позволяет снизить силу и частоту приступов, а при дисциплинированном подходе и приверженности лечению, возможно и полное излечение.
Вернуться к списку статей
