4 упражнения, которые разукрасят даже самое серое утро и зарядят энергией на день

Утренние подъемы — задача не простая. Особенно, когда за окном еще темнота: в такие моменты хочется побыстрее вернуться в теплую кроватку.

Простой комплекс упражнений поможет проснуться и почувствовать заряд бодрости. 4 упражнения, 15 минут, энергия весь день. Включайте любимый утренний плейлист и начнем пробуждение вместе.
beautiful-young-woman-in-sportswear

Кошка-корова

Как делаем? Опирайтесь на руки и колени (четвереньки). Ладони перпендикулярно под плечами, колени — под бедрами. Медленно выдыхайте, напрягая пресс. Вдыхаем при напряжении, выдыхаем при расслаблении.

Поза коровы: округлите позвоночник, смотрим вниз.
Поза кошки: медленно выпрямитесь, прогнув спину.

Делаем 8-10 чередований.

Какой результат? Позвоночник вытягивается. Из-за напряжения кора работает пресс. Регулярные повторения избавляют от болей в спине.

Собака мордой вниз

Поза напоминает собаку, которая расслабленно потягивается после сна. То, что нужно!

Как делаем? Станьте на четвереньки, ноги на ширине таза, руки под плечами. Медленно поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Спина прямая, ноги выпрямлены. Тело создает фигуру треугольника.

Выполняем 30-40 секунд.

Какой результат? Кровь разгоняется к организму, улучшается работа мозга. После упражнения растянуты подколенные сухожилия, позвоночник. Если на утро защемило шею, то упражнение облегчит болевые ощущения.

Бабочка

Как делаем? Сядьте на коврик, разведите ноги, согнув в коленях. Стопы держим вместе, стараемся придвинуть их как можно ближе к паховой области. Чувствуется растяжение внутренней поверхности бедер. Спину держим ровно. Колени старайтесь опустить как можно ближе к полу.

Бабочку делаем 2-3 минуты.

За это время:

  • Нормализуется дыхание.
  • Улучшается эластичность тазобедренных суставов.
  • Раскрываются плечи.

Упражнение станет классной комбинацией растяжки и медитации.

Складка стоя

Как делаем? Ноги ставим на ширине плеч. Потянитесь ладонями сначала к коленям. Затем постарайтесь дотянуться к стопам. Понимаем, задача не простая, а тем более с утра. Но постарайтесь опуститься, насколько возможно. Медленно поднимитесь, выдохните и потянитесь снова.

Повторяем 3-5 раз по 30 секунд в складке.

Какой эффект? Растягивается спина, а значит и снимается напряжение. Чувствуем растяжение в подколенных сухожилиях.

Неочевидные плюсы утренней йоги

Нашли силы сделать утреннюю йогу? Супер! Вот плюсы, которые стоит ждать после упражнений:

  • Пробуждение. Аналог утреннего кофе — йога. Тело пробуждается после сна, мышцы и суставы приходят в тонус.
  • Правильный тон дню. Согласитесь, зарядка утром наполнят больше, чем пролистывание ленты в Инстаграм или новостей на Фейсбуке.
  • Уверенность в себе. После растяжки тело становится гибким. Это добавляет уверенности в себе. Вы посмотрите на себя по другому. Поэтому некоторые советуют упражняться перед зеркалом.

Не переживайте, если упражнения не даются сразу. Показатель успеха в том, что вы нашли силы на утреннюю йогу и проявили любовь к себе. Спустя несколько недель выполнять асаны станет проще. Главное — регулярность.
Выполняйте упражнения себе же в радость, это гарантированно даст плоды!

Вернуться к списку статей