uyut_v_dome
У каждого бывают периоды, когда наваливается все и сразу. В такие моменты опускаются руки, кажется, что ничего в этой жизни не имеет смысл. Появляется соблазн пустить все на самотек, просто лежать и страдать. Уверены, что хоть раз в месяц такое случалось и с вами. Ну а если нет — принимайте наши поздравления и читайте эту заметку в профилактических целях

Сегодня мы поделимся советами, как бороться с плохим настроением.

Спойлер: без «прочтите любимую книгу/ пересмотрите любимый фильм/ соблюдайте режим сна и правильно питайтесь». Нужное подчеркнуть.

Станьте лучшим собеседником для самого себя

Плохое настроение появляется, когда вещи идут не по плану, кто-то сказал обидную фразу, вы словили неприятный взгляд от значимого человека или же просто погода на улице вынуждает ловить меланхолию. Причина у всех разная, но мало кто действительно понимает ее суть. Ведь недостаточно просто ощущать грусть, злость или недовольство, важно осознавать, что стало триггером именно для вас.

Как понять, что именно испортило настроение? Если нет конкретного повода (например, отменилась встреча с подругой или у ребенка проблемы в школе), то копаем дальше. Для этого нужно стать лучшим собеседником для самого себя. Представьте, что вы рассказываете о проблеме близкому человеку, выговариваетесь.

Так же и тут: проанализируйте события за день, вспомните те мелочи, которые могли выбить из колеи. Не стоит себя осуждать, думать о том, что «все ведь хорошо, я просто сам себя накручиваю». Если настроение испорчено, то на это есть причина.

На первом этапе наша цель — узнать причину и осознанно относиться к своему психологическому «самочувствию».

Проведите время с собой

Тут мог бы быть список с самыми популярными активностями для отдыха. Например, вечер с книгой, с любимым фильмом или прогулка на свежем воздухе. Но что делать, если нет желания ни вдумываться в текст, перенимать проблемы героев, а -5°С и мокрый снег явно доставит мало приятных эмоций во время прогулки. Поэтому мы поделимся общими принципами для улучшения настроения.

Отдых

Для некоторых отдых — просто смена деятельности. К примеру, вы засиделись на работе, это порядком утомило, прошлись пешком — проблемы нет, настроение в порядке. Для других отдых — это скроллинг ленты в соцсетях, чтение новостей из мира моды, техники. Каждый наверняка знает, что его успокаивает и помогает восстановить ментальные силы.

Время без гаджетов

Возможно, настроение испортилось из-за прочитанной новости, несправедливого твита на любую тему, душещипательного видео. Постарайтесь отложить телефон, свернуть окно браузера и провести время наедине со своими мыслями. Первое ощущение, когда убираем телефон и отходим от компьютера — ступор. «Что делать, чем заняться, а вдруг пропущу какую-то важную новость?». (Если эта история для вас звучит антиутопично, то нам остается только порадоваться!)

Чем же развлечь себя? Как вариант, можно приготовить ароматный чай, добавить специи, взять любимое печенье или пирог, сесть возле окна и понаблюдать за всем вокруг. Это так по-детски, но так приятно ощущать себя свободным, наедине со своими мыслями. Укутайтесь в теплый плед и посмотрите фильм, прочтите интересную книгу.

Если у вас есть любимое дело, хобби, посвятите время ему. Рутина порой давит, нет времени заниматься тем, что приносит исключительно удовольствие. Вышивка, плетение из бисера, рисование, игра на фортепиано, компьютерные игры — все-все, что радует вас.

Поддержка от близких

Прогулка с друзьями, теплый вечер в семейном кругу или видео звонок другу, который живет в другой стране — все это помогает восстановиться. Выговоритесь, обсудите то, что тревожит. Уверены, что люди, которым вы доверяете, знают пути решения проблем. Поделитесь мыслями, которые никак не отступят и портят настроение. Плюс ко всему, время в кругу любящих людей — мощный заряд жизненной энергии!

На лоне природы

если погода позволяет 

В теплые дни можно выйти на прогулку самому или с друзьями. Если выходите наедине с собой, можно взять ароматный кофе в любимой кофейне и подышать свежим воздухом, наслаждаясь пением птиц. С этими приятелями прогуляйтесь по парку или скверу, а может наоборот — среди красивой архитектуры.

И наконец..

Не стоит корить себя за негативные эмоции. Их нужно прожить, прочувствовать. Это сложнее, чем приглушить боль внутри, но результат точно удивит вас. Постарайтесь найти то, что отвлечет от триггера, улучшит настроение. Мы верим в каждую из вас.

Вернуться к списку статей