Чтобы настроение не зависело от погоды, а утро всегда дарило радость и бодрость, следует пересмотреть привычный образ жизни. Специалисты делятся нюансами, которые могут быть причиной плохого настроения, и дают советы, позволяющие чувствовать себя в тонусе.
bodrost_i_radost

Маленькие хитрости питания

Проснулись утром, не получив должного отдыха, а спали по всем правилам? Утренний стакан воды, зарядка и душ не помогли прийти в себя? Попробуйте перед завтраком выпить яблочно-тыквенный фреш или коктейль из соков яблока, моркови, корня и/или черешков сельдерея. При этом не отягощайте завтрак такого дня яйцами, мясом или рыбой, отодвинув их прием на перекус между завтраком и обедом. В первый прием пищи съешьте порцию пасты букатини из твердых сортов пшеницы с сыром и зеленью. Сложные углеводы дадут необходимые силы для работы и запустят жиросжигающую работу метаболической системы.

Вернуть «исчезнувшие» бодрость и тонус помогут некоторые секреты и оптимизация рациона:

  • включение в дообеденный перекус небольшого количества сухофруктов: курага, чернослив, изюм, инжир, бананы, клюква, вишня, черника;
  • «железная поддержка» 5 крупных грецких орехов и половины гранта (7 дней, 1 раз в месяц);
  • С-витаминная «бомба» крутого отвара шиповника;
  • обогащение ежедневного рациона семенами, порошком, пастой или маслом льна и кунжута;
  • включение в недельное меню говяжьей печени, скумбрии, рыб семейства сельдевые, гречки, бобовых, разных сортов капусты (обязательно и квашеной белокочанной), свеклы, орехов и семечек, чеснока, листовых салатов, пряной зелени, помидоров, бананов, цитрусовых, хурмы, сезонных фруктов и ягод, шоколада;
  • употребление мяса и птицы на завтрак и обед, творога и кисломолочных продуктов на полдник, а рыбы и морепродуктов на ужин;
  • съедение половины грейпфрута перед отходом ко сну.

Для возврата утерянной бодрости и хорошего настроения не лишним будет поддержка печени, сердца и нервной системы. Для печени подойдет любой препарат с расторопшей, для сердца и нервов — таурин, а для комплексной профилактики рекомендуется 28-дневное воздержание от алкоголя + курс приема препарата, содержащего аргинина глутамат, и биологически активной добавки с соевым лецитином.

Вода — источник бодрости и долголетия

Причиной плохого самочувствия может быть нарушение дневного питьевого баланса. Сколько надо пить чистой воды ежедневно? Споры специалистов продолжаются. Одни настаивают на высчитывании дневной нормы по формулам, где на каждый кг массы тела приходится от 23 до 37 мл воды. Другие с этим категорически не согласны, утверждая, что пить воду надо тогда, когда хочется, и столько, сколько хочется. Есть и те, которые пропагандируют принцип йогов — воду надо пить после похода в туалет, в количестиве, соизмеримом произошедшей потере.

И все-таки есть несколько универсальных рекомендаций, которые помогут всем.

Во-первых, приучите себя пить 100–150 мл негазированной питьевой воды комнатной температуры сразу же после пробуждения, а также за 30 минут до обеда и ужина.

Во-вторых, откажитесь от газированных напитков и энергодринков во время занятий спортом.

В-третьих, не пейте воду с лимоном. Такая комбинация неплохо освежает, но ненадолго, и при этом усиливает жажду и пробуждает аппетит.

Касаемо других напитков, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Если привыкли тонизировать себя с помощью кофе, то советуем пересмотреть свои «взаимоотношения» с ним:
      • откажитесь от любых растворимых форм напитка и дешевых сортов зерен;
      • не пейте кофе после 15-00, так как это может быть причиной плохого засыпания, беспокойного сна и неполноценного отдыха;
      • отдавайте предпочтение кофе без быстрых углеводов (сахара), а для того, чтобы смягчить раздражение стенок желудка, добавляйте порционные сливки.
  2. Взбодриться и поднять настроение во второй половине дня помогут горячий шоколад с корицей, какао, имбирный чай с лимоном и медом, напиток из цикория.
  3. Отличный источник витаминов и минералов в любое время года, но особенно в зимне-весенний период, который также поможет поднять настроение, за счет выброса эндорфинов, — узвар, сваренный без сахара и с максимально возможным количеством компонентов.

Ну и следует предупредить, что сахар безусловно поднимает настроение, но его содержание в популярных газированных напитках слишком высоко. Даже в стакане (250 мл) горького тоника или кислого биттер-лемона сахара почти столько же, сколько в пепси, кока-коле и других лимонадах — 23 г (в 1 чайной ложке 5 г сахара без горки).

Физические нагрузки — наркотик, сохраняющий здоровье и продлевающий жизнь

Возможно причина постоянной усталости кроется в малоподвижном образе жизни и лишней массе тела? Действительно, это — веские причины вялости и низкой жизненной энергии. Сегодня, практически для всех возрастных категорий оптимальными считаются следующие еженедельные нагрузки:

  • 3 раза в неделю — кардиотренировки;
  • 2–3 раза в неделю — силовая гимнастика и/или занятия на гибкость и подвижность суставов;
  • ежедневно — вечерние пешие прогулки на свежем воздухе (25–60 мин).

Обращаем внимание, что важно подобрать такие занятия, которые приносили бы не только физическое удовольствие и пользу, но и эмоциональное удовлетворение. Например, тем кому не по нраву заниматься монотонными кардионагрузками, следует подобрать один из видов аэробики или танцев. То же самое касается и других нагрузок. Кому-то по душе работать на силовых тренажерах, другим достаточно гимнастики с гантелями. Одним интересна йога, а кто-то предпочитает пилатес.

Заботимся о здоровье кожи

Кожа человека может многое рассказать о его самочувствии и состоянии здоровья. При этом недовольство от ее состояния у многих женщин вызывает серьезный психологический дискомфорт и приводит к упадку сил.

Тут советуем обратить внимание на следующий нюанс. В некоторых случаях добиться хорошего состояния кожи и ногтей поможет существенное ограничение, а иногда и полный отказ от продуктов, содержащих сахар, белую муку, дрожжи. Чтобы кожные покровы были эластичными и здоровыми необходимо присутствие в рационе цинка и биотина. Поэтому ухаживая за кожей с помощью косметических средств позаботьтесь и о том, чтобы в недельном меню были яйца, мидии, морская капуста, фасоль.

Полноценный ночной сон — лучший источник дневной энергии

Чтобы в течение дня чувствовать себя бодрой и жизнерадостной, женщине важно спать 8 часов в сутки, особенно в период с 12 часов ночи до 4 часов утра. Это время не только для полноценного отдыха всех систем организма. Многие гормоны вырабатываются в достаточном количестве лишь в это промежуток, и при условии, что человек спит. В их число входят вещества, которые стимулируют синтез фолликулов и продукцию гормона насыщения, а также гормоны, контролирующие общий обмен веществ и массу тела.

Следует также помнить, что спать надо не только в тишине, но и в темноте. От этого зависит секреция мелатонина — основного регулятора выработки других гормональных веществ. Лучи света, попадая на сетчатку глаз, пусть даже сквозь закрытые веки, практически угнетают его выработку.

И в заключение приведем последний довод в пользу регулярного ночного отдыха. Доказано, что у тех, кто спит 6 часов, в сравнении отдыхающими по 8–9 часов, синтез грелина (гормона голода) и кортизола (гормона стресса), увеличивается на 50 %.

Вернуться к списку статей