Абсолютно каждая женщина мечтает выглядеть прекрасно и лучше остальных. Все мечтают об идеальной фигуре, тонкой талии, упругой коже и блестящих волосах. И чем ближе лето, тем желание поразить красотой сильнее.
Прическа, макияж — это сугубо индивидуальные предпочтения, а вот сделать фигуру стройнее, а может даже, и приблизиться к идеалу вполне реально за 2-3 месяца.
КАК ЭТОГО ДОСТИЧЬ? СЛЕДУЙТЕ НАШИМ СОВЕТАМ:
- Поставьте себе цель и настройтесь на успех.
Допустим: «хочу похудеть на 4 килограмма». В интернете можно найти бездну информации как этого достичь и самостоятельно составить план питания, тренировок. Существуют даже специальные блоги, где видно содержимое тарелок (меню) на разное количество калорий.
- Питание – 80% успеха.
— Воспользуйтесь интернет-калькулятором для подсчета нормы калорий исходя из Вашего роста и веса.
— Старайтесь составлять меню с учетом этого количества и придерживаться такого питания каждый день.
— Кушайте понемногу, но часто. После 18:00 есть можно, главное чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна и не содержал быстрых углеводов (мучного, сладкого).
— Ограничьте потребление сахара и углеводов. Особенно хлебо-булочных изделий, печенек, тортиков и пирожных. Если очень хочется, и нет сил терпеть, то съешьте маленький кусочек вредности утром до обеда.
— Кушайте больше нежирного мяса и рыбы, желательно в запеченном виде. Овощи, зелень и фрукты должны быть в Вашем рационе каждый день.
-
ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ!
Чем больше лишний вес, тем быстрее он снижается благодаря правильному питанию. Но наступает момент, когда вес останавливается и никаким снижением калорий невозможно сдвинуть его с точки. В таком случае просто необходимы физические упражнения. И даже при большом начальном весе упражнения помогут держать мышцы в тонусе, и кожа при похудении не обвиснет.
Самые эффективные упражнения при похудении – аэробные или их еще называют кардио. Ходьба, бег трусцой, плавание позволяют максимально насытить кровь кислородом и сжечь жир из жировых клеток. Конечно, с большим лишним весом лучше начинать с простых упражнений – хотя бы час в день гулять на свежем воздухе. По мере того как вес будет уходить можно переходить на более сложные упражнения – бег, подключать силовые тренировки с собственным весом (отжимания, приседания, планки).
Для продвинутых спортсменов существуют тренажерные залы и спортивное оборудование. В них оттачивают мышечный корсет и совершенствуют рельеф фигуры.
Сочетание правильного питания и физических упражнений способно творить чудеса. За пару месяцев можно добиться потрясающих результатов.
ГОРМОНЫ В НОРМЕ?
Иногда бывает, что как бы женщина не старалась, правильное питание и физические нагрузки не помогают похудеть. В таком случае нужно обратить внимание на гормональный баланс организма, обратиться к врачу и сдать анализ крови.
Причины дисбаланса бывают разные – ПМС, гормональные изменения при беременности, при грудном вскармливании, стресс, заболевания щитовидной железы, климакс.
При ПМС и мастопатии (болезненности, отёке груди) рекомендуется принимать не гормональный препарат Мастодинон, а при климактеричных изменениях Климадинон.
Эти препараты от немецкого производителя состоят исключительно из лекарственных трав, мягко выравнивают гормональный баланс, снижают раздражительность и тревожность.
При любых симптомах гормональных изменений обратитесь к врачу гинекологу или маммологу за консультацией.
При выполнении всех наших рекомендаций женское здоровье, красота и молодость гарантирована!
Вернуться к списку статей
