2af5c2b92661b8ff53571488703d92f4_1546946547

Женщины могут испытывать неприятные ощущения уже за несколько дней или недель до наступления месячных. Представительницы прекрасного пола могут чувствовать себя “разбитыми” и сонными, с плохим настроением и тягой к запретной еде. У некоторых наливается грудь, начинает болеть спина, а тело отекает и надувается, как шарик. Это лишь малая часть того, что доктора именовали предменструальным синдромом (ПМС).

К счастью, не все женщины сталкиваются с ярко выраженными предвестниками месячных. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и эндокринной системы. Тем не менее, существует множество способов, позволяющих избавиться от дискомфорта и стать чуточку счастливее в канун критических дней. Давайте разберемся, почему возникает синдром и как облегчить ПМС быстро, а также эффективно.

Почему при ПМС возникают боли

Механизмы развития предменструального синдрома изучены недостаточно, поэтому нельзя выделить конкретный фактор, влияющий на изменения самочувствия перед месячными. Существует несколько теорий, которые односторонне описывают механизм возникновения болевого синдрома, отеков, смены настроения и т.д.

Раннее развитие ПМС связывали с ановуляторным циклом, то есть таким, в который не произошла овуляция, однако новые исследования опровергли эти данные. Выяснилось, что решающую роль играет не количество гормонов, а их колебания в течение месячного цикла и влияние на участки мозга, отвечающего за эмоции, поведенческие реакции.

Гормональная концепция описывает возникновение синдрома из-за изменений эндокринного фона. Она объединяет несколько теорий, объясняющих причинно-следственные связи влияния биологически активных веществ на женский организм. Выделяют такие причины ПМС:

  • Нарушения пропорции гестагенов и эстрогенов — женских половых гормонов. Эстрогены способствуют задержке жидкости и ионов натрия, из-за чего появляются отеки. Активные вещества накапливаются в головном мозге, их избыток вызывает психоневрологические изменения, которые проявляются сменой настроения, раздражительностью и плаксивостью.
  • Увеличение пролактина. Гормон обнаруживается в крови небеременных женщин в минимальных количествах, может повышаться во второй половине цикла. Он действует на органы-мишени и провоцирует появление гиперчувствительности молочных желез. Пролактиновая теория объясняется тем, что эстрогены влияют на синтез пролактина. Соответственно, из-за повышенного уровня женских половых гормонов, возможно усиление секреции пролактина. Как следствие, молочные железы нагрубают, становятся чувствительными. Кроме того, пролактин, как и эстроген, влияет на альдостерон — гормон надпочечников, так что повышенный уровень лактотропного гормона вызывает отечность.
  • Простагландиновая теория. Нарушенный синтез простагландинов, который называется гиперпростагландинемией (усиленная секреция), вызывает похожие на ПМС симптомы. Сюда относят головные боли, диспепсические расстройства и многое другое.
  • Аллергическая теория описывает ПМС, как результат гиперчувствительности организма к своему прогестерону.
  • Водная интоксикация. Эта теория объясняет синдром перед критическими днями расстройством водно-солевого обмена.

Отдельно выделяют предрасполагающие факторы, которые в теории могут повышать шансы на развитие предменструального синдрома. К ним относят:

  • генетические особенности организма (прослеживается по женской линии);
  • нарушения психического состояния в подростковом или послеродовом периоде;
  • неправильное питание;
  • инфекции;
  • регулярные длительные стрессы;
  • перемены климата;
  • хронические заболевания в анамнезе;
  • употребление алкоголя;
  • инсулинорезистентность;
  • роды;
  • эмоциональную лабильность.

Как избавиться от раздражительности при ПМС?

Резкая перемена настроения и раздражительность — это частые спутники женщин с предменструальным синдромом. Но как быть, если держать себя в руках не получается? Для начала попробуйте устроить себе праздник. Побалуйте себя за несколько дней до наступления критических дней. Организуйте теплую ванну с пеной и любимой музыкой или фильмом. Зажгите ароматизированные свечи.

Также можно посетить гинеколога, который назначит лечение с учетом ваших симптомов. За несколько дней до начала месячных нужно принимать назначенные препараты, которые снимают все симптомы и, как следствие, психоэмоциональное состояние выравнивается.

Не забудьте о здоровой пище. Многие советуют съесть что-то вредное и сладкое, однако именно правильная еда помогает нормализовать уровень сахара в крови и наладить метаболизм. Таким образом можно уменьшить количество отеков и проблем с кожей. Откажитесь от кофе и любых кофеиносодержащих напитков и стимуляторов нервной системы. Они только усилят ваше плохое настроение и агрессию.

Как облегчить ПМС

Синдром проявляется не только изменением психоэмоционального фона. Многие женщины жалуются на отеки, частые походы в туалет, спазмы и многие другие состояния, вызывающие дискомфорт. Избавиться от неприятных ощущений можно такими способами:

  • Приемом лекарственных средств (болеутоляющих и спазмолитиков). Фармпрепараты снимают болезненные ощущения, и вы вновь можете вести привычный образ жизни.
  • Физическими упражнениями. Йога, танцы, силовые тренировки, а также кардионагрузки улучшают кровообращение органов малого таза и помогают бороться с неприятными ощущениями. Кроме того, с помощью некоторых упражнения можно добиться полного расслабления мышц.
  • Регулярным сном. Восьмичасовой сон помогает быстрее восстановиться организму.
  • Поддержкой нормального веса. В жировых отложениях накапливаются гормоны, увеличивая их концентрацию в организме, что может усиливать ПМС.
  • Воздержанием от алкоголя. Спиртные напитки могут усугубить психоэмоциональное состояние, и вместо расслабления вы получите раздражение и головную боль.
  • Исключением сахара и жирной пищи, ограничением соли. Вредная еда способствует задержке жидкости в организме и, как следствие, отека и усилению болезненности молочных желез.
  • Принятием травяной ванны из мелиссы. Она успокоит нервную системы и поможет расслабиться.

Каждая женщина переживает ПМС по-своему. Однако не стоит закрываться в себе и переживать этот период без поддержки. Воспользуйтесь предложенными способами “профилактики” предменструального синдрома, или запишитесь на прием к гинекологу. Врач поможет подобрать оптимальное лечение специально для вас.

Вернуться к списку статей