5b152a7b32d7b4bf240da1c970fa118c_1545855465

Абсолютно кожна жінка мріє виглядати чудово і краще за інших. Всі мріють про ідеальну фігуру, тонку талію, пружну шкіру та блискуче волосся. І чим ближче літо, тим бажання вразити красою сильніше.

Зачіска, макіяж – це суто індивідуальні уподобання, а ось зробити фігуру стрункішою, а може навіть, і наблизитися до ідеалу цілком реально за 2-3 місяці.

ЯК ЦЬОГО ДОСЯГТИ? СЛІДУЙТЕ НАШИМ ПОРАДАМ:

  • Поставте собі за мету і налаштуйтеся на успіх.

Допустимо: «хочу схуднути на 4 кілограми». В інтернеті можна знайти море інформації, як цього досягти і самостійно скласти план харчування, тренувань. Існують навіть спеціальні блоги, де демонструють вміст тарілок на різну кількість калорій.

  • Харчування – 80% успіху.

— Скористайтеся інтернет-калькулятором для розрахунку норми калорій виходячи з Вашого зросту та ваги.

— Намагайтеся складати меню з урахуванням цієї кількості та дотримуватися такого харчування щодня.

— Їжте потроху, але часто. Після 18:00 їсти можна, головне, щоб останній прийом їжі був за 3 години до сну і не містив швидких вуглеводів (борошняного, солодкого).

— Обмежте споживання цукру та вуглеводів. Особливо хлібо-булочних виробів, печива, тортиків та тістечок. Якщо дуже хочеться, і немає сил терпіти, то з’їжте маленький шматочок шкідливості вранці до обіду.

— Їжте більше нежирного м’яса та риби, бажано у запеченому вигляді. Овочі, зелень та фрукти повинні бути у Вашому раціоні щодня.

  • РУХ ЖИТТЯ!

Чим більша зайва вага, тим швидше вона знижується завдяки правильному харчуванню. Але настає момент, коли вага зупиняється і ніяким зниженням калорій не можна зрушити її з точки. У такому разі просто потрібні фізичні вправи. І навіть при великій початковій вазі вправи допоможуть тримати м’язи в тонусі, і при схудненні шкіра не обвисне.

Найефективніші вправи при схудненні – аеробні або їх ще називають кардіо. Ходьба, біг підтюпцем, плавання дозволяють максимально наситити кров киснем та спалити жир із жирових клітин. Звичайно, з великою зайвою вагою краще починати з простих вправ – хоча б годину на день гуляти на свіжому повітрі. У міру того як вага йтиме можна переходити на складніші вправи – біг, підключати силові тренування з власною вагою (віджимання, присідання, планки).

Для просунутих спортсменів існують тренажерні зали та спортивне обладнання. Вони відточують м’язовий корсет і вдосконалюють рельєф фігури.

Поєднання правильного харчування та фізичних вправ здатне творити чудеса. За кілька місяців можна досягти приголомшливих результатів.

ГОРМОНИ В НОРМІ?

Іноді буває, як жінка не намагалася, правильне харчування та фізичні навантаження не допомагають схуднути. У такому разі слід звернути увагу на гормональний баланс організму, звернутися до лікаря та здати аналіз крові.

Причини дисбалансу бувають різні – ПМС, гормональні зміни при вагітності, при грудному вигодовуванні, стрес, захворювання щитовидної залози, клімакс.

При ПМС та мастопатії (болючості, набряку грудей) рекомендується приймати негормональний препарат Мастодинон, а при клімактеричних змінах Клімадинон.

Ці препарати від німецького виробника складаються виключно з лікарських трав, м’яко вирівнюють гормональний баланс, знижують дратівливість та тривожність.

За будь-яких симптомів гормональних змін зверніться до лікаря гінеколога або мамолога за консультацією.

При виконанні всіх наших рекомендацій жіноче здоров’я, краса та молодість гарантовані!

Вернуться к списку статей