4a5bccc06233409b6e2adb1142656b96_1557080063

Можна сказати, що передменструальний синдром не з чуток знайомий 85% жінок. Якщо напередодні менструації ви відчуваєте неприємні симптоми, які повністю зникають з її настанням, значить у вас ПМС:

  • болі, здуття живота,
  • набряклість тіла, обличчя, грудей, кінцівок;
  • болючість грудей;
  • підвищений апетит;
  • роздратованість та агресивність, плаксивість;
  • мігрені, головний біль;
  • стомлюваність, порушення сну;
  • поява вугрової висипки;
  • ломота у тілі, суглобах.

Причини виникнення ПМС остаточно не з’ясовані, існує безліч гіпотез, але головним винуватцем вважається гормональний дисбаланс. А саме підвищена кількість естрогену і прогестерон, який зменшується.

Як допомогти собі у ці дні?

Кожна жінка може допомогти собі полегшити симптоми ПМС, а виконання простих правил у повсякденному житті запобігають їх виникненню.

1. Налаштуйте харчування.

Звичайно, заклик до правильного харчування звучить повсюди з усіх джерел, і найбільш правильно буде слідувати цій пораді. Тим більше – це не так уже й складно.

По-перше, дуже корисно відрегулювати вуглеводи, які ви споживаєте протягом дня. Вуглеводи їсти не тільки можна, а й потрібно! Вони підвищують кількість серотоніну – гормону насолоди. Головне розібратися – які вуглеводи не зашкодять.

Дуже корисними в цей період, як не дивно, є кукурудзяні пластівці. Вівсянка, гречана крупа, фрукти (особливо банани) та сухофрукти (курага), мед – усі ці вуглеводи принесуть лише користь. А ось випічка, підвищена кількість цукру, шоколад, міцна кава та чорний чай – спровокують нервозність, стомлюваність та плаксивість. І на фігурі позначаться не найкращим чином.

Потрібно збільшити кількість білка – яйця, куряче філе, індичка, сир нежирний. Морепродукти та жирна морська риба. А ось від яловичини в цей період краще відмовитись, оскільки вона містить естроген, якого зараз і так у надлишку.

Зелень – це джерело корисних мікроелементів, особливо необхідних у цей період, тому щедро присмачуйте салати петрушкою, кропом, кінзою. Поріжте базилік, помідори, моцареллу і додайте крапельку оливкової олії – і готовий смачний, ситний і корисний перекус.

З овочів особливо корисна капуста броколі, зелений горошок, шпинат.

А головне – постарайтеся харчуватися невеликими порціями 4-5 разів на день. Це допомагає не відчувати тяжкості, розганяє метаболізм та коригує кількість цукру в крові.

2. Питний режим.

Щоб уникнути набряків, необхідно багато пити. Більше негазованої води, замініть солодкі напої та міцну каву на зелений чай. Корисно пити трав’яні чаї, відвар шипшини, ягідні морси. Ці напої мають сечогінний ефект і виводять зайву рідину.

3. Фізична активність та спорт.

Зрозуміло, що в період ПМС спортивні рекорди скасовуються, але регулярні прогулянки на свіжому повітрі, легкий біг чи плавання наситить кров киснем та піднімуть настрій. Будь-яка активність провокує викид ендорфінів, що дозволяє дивитися на те, що відбувається, простіше й веселіше.

Непогано знімають біль та ломоту в тілі деякі асани у йозі. Корисні навіть просто розминка та розтяжка.

4. Вітаміни та гомеопатія.

Якщо симптоми ПМС дуже виражені, рекомендується приймати вітамінні комплекси, у яких вітаміни В6, Е, З, мінерали калій, магній і селен.

Чудовий гомеопатичний препарат, який кілька десятиліть допомагає жінкам впоратися із симптомами ПМС та мастопатією – Мастодинон. У його складі лише лікарські трави, що знижують набряклість і болючість і сприятливо впливають на емоційний стан.

5. Зниження стресу та розслаблення.

Всіма можливими способами необхідно зменшити кількість стресу у повсякденному житті. Якщо вийде, на цей період перерозподіліть ваші обов’язки між членами сім’ї, не беріть на себе більше, ніж можна на роботі. Багатьом допомагають медитація чи дихальні техніки. При нестійких емоційних станах не соромтеся звернутися за допомогою до психотерапевта. При тяжкій формі ПМС можливе виникнення депресії і навіть панічні атаки.

А головне, за будь-яких патологічних відчуттів, які важко терпіти, обов’язкова консультація лікаря гінеколога.

Вернуться к списку статей